omjomj 님의 블로그

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갑상선은 목 앞부분에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 우리 몸의 신진대사와 체온 조절, 심장 박동, 에너지 생산 등 중요한 생리 기능을 조절합니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 갑상선에 문제가 생기면 체중 변화, 피로, 우울감, 탈모, 심장 박동 이상 등 다양한 증상이 나타납니다. 최근에는 갑상선 기능 저하증과 항진증 등 갑상선 질환에 대한 관심이 증가하고 있으며, 그 예방과 관리를 위해 식습관의 중요성이 강조되고 있습니다.이 글에서는 갑상선 건강에 좋은 음식과 피해야 할 식품을 중심으로 갑상선 기능을 지키기 위한 올바른 식습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 갑상선 건강과 식습관의 관계갑상선 호르몬의 생성과 기능은 특정 영양소의 섭취에 따라 크게 영향을 받습니다. 특히 요오드, 셀레늄, 아연, 비..

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찬바람이 불기 시작하면 많은 사람들이 손발이 유독 차가워지는 증상, 즉 수족냉증을 호소합니다. 단순히 "추위를 많이 타는 체질"로 여기기 쉬우나, 이는 혈액순환 문제, 호르몬 불균형, 혹은 자율신경계 이상의 신호일 수 있습니다. 특히 여성에게 많이 나타나는 수족냉증은 일상생활의 불편은 물론, 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있으므로 예방과 관리가 중요합니다. 이 글에서는 수족냉증을 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 식습관과 스트레칭 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 수족냉증의 원인과 증상 이해하기수족냉증은 단순한 추위 반응이 아닌, 말초혈관의 혈류 장애로 인해 손과 발 끝까지 혈액이 충분히 도달하지 못해 발생하는 증상입니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다:혈액순환 장애: 앉아있는 시..

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현대인들의 생활 공간은 대부분 실내에서 이루어집니다. 하루 24시간 중 약 80~90%를 실내에서 보내는 만큼, 실내 공기 질은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 최근에는 실내 미세먼지, 휘발성 유기화합물(VOCs), 곰팡이, 습도 불균형 등이 건강 문제로 대두되면서 공기 질 개선에 대한 관심이 높아졌습니다.이 글에서는 실내 공기 정화에 효과적인 식물, 그리고 공기 질 유지를 위한 실천 가능한 청소법에 대해 자세히 알아보겠습니다.🌿 실내 공기를 정화하는 식물 BEST 7실내 식물은 단순한 인테리어를 넘어, 공기 중 유해 물질을 흡수하고 산소를 배출해 자연 정화기 역할을 합니다. NASA의 연구에 따르면 몇몇 식물은 포름알데히드, 벤젠, 트라이클로로에틸렌 등의 유해 성분을 줄이는 데 탁월한 효과를 보였다..

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현대인에게 식단의 균형은 매우 중요합니다. 특히 최근에는 건강뿐만 아니라 환경, 윤리까지 고려한 ‘지속 가능한 식습관’에 대한 관심이 커지면서 **식물성 단백질(Plant-based protein)**이 주목받고 있습니다.고기를 줄이되 단백질은 유지하고 싶은 분들, 체중 관리를 하고 싶은 분들, 채식 위주의 식생활을 실천하려는 분들 모두에게 식물성 단백질은 훌륭한 대안입니다.이 글에서는 식물성 단백질의 장점과 함께 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 대표 식품들을 자세히 소개합니다.1. 식물성 단백질이란?식물성 단백질은 말 그대로 식물에서 유래된 단백질을 뜻합니다. 주로 콩류, 곡류, 견과류, 씨앗류, 일부 채소 등에 포함돼 있으며, 최근에는 단백질 파우더나 식물성 단백바 등 다양한 형태로도 섭취할 수 있습니..

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나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 무기질 중 하나지만, 지나치게 섭취할 경우 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 한국인의 식습관은 나트륨 과잉 섭취 경향이 강해, 고혈압, 심장병, 신장질환 등 만성질환의 원인이 되곤 합니다. 본 글에서는 나트륨의 문제점, 섭취를 줄이기 위한 실천 팁, 저나트륨 식생활 습관 등을 풍성하게 다뤄 보겠습니다.1. 나트륨이 건강에 미치는 영향나트륨은 체내 수분과 전해질의 균형을 유지하고, 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 하루 권장량(성인 기준 약 2,000mg)을 넘게 되면 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.고혈압: 나트륨이 혈관을 수축시키고 혈액량을 증가시켜 혈압 상승심혈관 질환: 고혈압과 연관되어 심장마비, 뇌졸중의 위험 증가신..

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스마트폰이 일상화된 현대 사회에서 우리는 하루 평균 3시간 이상 스마트폰을 사용한다고 합니다.그만큼 고개를 숙인 자세가 반복적으로 유지되면서 목 건강에 큰 부담이 가해지고, 이로 인해 '거북목', '일자목', 더 나아가 '목 디스크'까지 발생할 수 있습니다.목 통증은 단순한 불편함을 넘어, 두통, 어깨 결림, 수면 장애, 집중력 저하 등 전반적인 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다.따라서 스마트폰 사용이 불가피한 만큼, 예방 차원의 스트레칭과 올바른 습관 형성이 필수적입니다.스마트폰과 목 디스크, 왜 연결될까?스마트폰을 볼 때 대부분의 사람들은 고개를 앞으로 숙이게 됩니다.이때 목이 감당하는 무게는 평소보다 3~5배 이상 증가합니다.고개 숙임 각도경추에 가해지는 하중0도 (정면)약 5~6kg15도약 12kg..